Düzgün qidalanmanı müşahidə etmək və şirniyyatdan imtina etmək çox çətindir. Nəticə həddindən artıq çəki və obsesif istək, hər hansı bir vacib hadisədən bir neçə gün əvvəl tez-tez arıqlamaq istəyidir.
Bu sağlamlıq üçün qeyri-real və təhlükəli görünə bilər. Ancaq yenə də bir həftə içində arıqlaya bilərsiniz.
Ağıllı və həqiqi hədəfləri təyin etsəniz, ehtiyat və təhlükəsiz bir pəhriz seçmək asandır.
Bir həftədə tez bir zamanda arıqlamaq və sağlamlığa zərər vermədən tez və effektiv kilo vermək üçün optimal reseptinizi seçin.
Həftədə bir neçə kiloqram asanlaşmaq olduqca mümkündür. Ancaq istədiyiniz nəticənin əldə edilməsi məqsədə və ilkin çəkiyə bağlıdır. Nə qədər çox olarsa, yağ yarpaqları daha sürətli.
Məsələn, 7 gündə ilkin çəki 100 kq-dan çox olduqda və ya 100 kq-dan çox olduqda, 3-dən 5 kq-a qədər asanlıqla və zərər verə bilərsiniz.
Həftədə 10 kq hətta sulu qadınları atmaq çətindir. Üstəlik, belə təcili kilo itkisi sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Həddindən artıq kilo itkisi yalnız radikal metodlar tərəfindən verilir: Aclıq, Monodit və gündəlik kalorili məzmunun həddindən artıq məhdudlaşdırılması (700 kkala qədər).
Belə bir diyetə dözmək çətindir, çünki qida və sağlamlıq problemi ilə dolu olan qida maddələrinin olmaması səbəbindən yaxşı pisləşə bilər.
Effektiv kilo itkisinin açarı motivasiya və güclü istəkdir. Dözümlülük və nizam-intizam da vacibdir, çünki bir çox həftəlik diyetlər qaydalara ciddi riayət edir.
Kilolu döyüşün əsas prinsipləri:
- Seçilmiş pəhrizi ciddi şəkildə izləyin. Qaydaların pozulması pozulma ilə doludur. Nəticədə, istədiyiniz nəticə yalnız bir xəyal olaraq qalır.
- Çox su içmək. Çəki nə qədər böyükdürsə, daha çox maye istehlak edilməlidir. Su toksinləri çıxarır, bağırsaqları təmizləyir, aclıq hissini yıxır. Gündəlik norma aşağıdakı kimi hesablanır: 1 kq çəki üçün 30-50 ml su.
- Yatmadan 3-4 saat əvvəl var. Gecədə metabolizm yavaşladığına inanılır. Buna görə mərhum şam yeməyi yağdan çıxmaması üçün yatmadan əvvəl sağ yemək mümkün deyil.
- Ac qalma. Yeməyin tam rədd edilməsi bir qəza halına gətirir. Aclıq davamlı təcrübə deyilsə, özünüzə təcrübə etməmək daha yaxşıdır. Ən çox, aclıq aksiyasına tab gətirməyə məcbur etsəniz də, itirilmiş kiloqramlar tez qayıdacaq.
- İdman yükləməyin. Pəhriz qidalanması ilə həddindən artıq yüklər bədəni tükəndirir. Nəticədə kiloqram, lakin tükənmiş bir görünüş və dözülməz aclıq hissi ola bilər. Sağlam bir yuxu, amansız məşqdən daha təsirli bir pəhrizdə daha effektiv kömək edir.
Hər kəs bu ümumi həqiqətləri bilir, amma bunlara çox az adam var. Ancaq özünüzü tərbiyə edirsinizsə və faydalı bacarıqları aşılamısınızsa, artıq çəki problemi özü də uzaqlaşacaqdır.
Tez arıqlamaq üçün məhsul seçiminə diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Şəklin əsas düşməni şəkərdir. Buna görə pəhrizdən bu, mövcud olduğu bütün məhsulları çıxarmağa dəyər. Meyvələr istisna olmaqla. Ancaq bəziləri çox yüksək -calori və çox şəkər ehtiva etdiyi kimi, onlar moderasiya içində istehlak etmək lazımdır.
Pəhriz iştirak etməlidir:
- Fındıq, tərəvəz və otlar.
- Ət, balıq və dəniz məhsulları.
- Süd və süd məhsulları (süd, kərə yağı, pendir, kefir, kəsmə pendiri).
- Qruplar (qarabaşaq yarması, inci arpa, qəhvəyi düyü), buğdanın bərk siniflərindən paxlalı və makaron.
- Yumurta.
Ağ çörəyi tərk etmək və onu kəpək, çovdar və ya bütün taxıldan əvəz etmək məsləhətdir. Əgər heç bir şirniyyat olmadan varsa, qurudulmuş meyvələr, bal, tıxac və ya pastille olsun.
Fiziki fəaliyyət, sürətli bir arıqlamaq üçün bir şərtdir. Ancaq bir pəhriz zamanı fanatik olaraq idman oynamaq arzuolunmazdır: həftədə 3-5 orta təhsil kifayətdir.
Üstəlik, çox şey atmaq lazımdırsa, güc məşqlərinə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Şəkili sıxırsınızsa - aerobik. Diyet çox məhduddursa, yalnız gəzmək tövsiyə olunur. Gündə 1-2 saat kifayətdir.
Ehtiyac verin! Təlim məişət fəaliyyəti olmadan istənilən effekti verməyəcəkdir. Salonda tam olaraq itirildi və sonra gücsüz yatarkən bir seçim deyil. Arıqlamaq üçün daim hərəkət etməlisiniz. Qoy adi ev işləri olsun, lakin bir çoxu layiqli sayda kalori yandırır.
Bəzi məhsulların istifadəsi kilo itkisini sürətləndirir. Diyet üçün ilk onluğa aşağıdakılar daxildir:
- Armud.
- Pomidor.
- Pendir.
- Lobya.
- Sarımsaq.
- Ananas.
- Kiwi.
- Qəhvə.
- Zeytun yağı.
- Kəsmə pendiri.
Tez kilo vermək üçün əlavələrə gəlincə, efedrin, kofein, l-karnitin olanlardan istifadə etmək daha yaxşıdır.
Vacibdir! Bütün yağlı əlavələr yalnız pəhriz və fiziki fəaliyyətlə birlikdə təsirli olur.
Evdə diyetsiz arıqlaya bilərsiniz, ancaq nəticələr dərhal görünməyəcəkdir. Əsas şərt gündəlik kalorili tərkibində ən azı 500 kkal azalır. Qadınlar üçün orta norma 1500-2000 kkal, kişilər üçün-2000-2500 kkal.
Belə bir pəhrizlə demək olar ki, hər şey ola bilər, ancaq qurulmuş kalorili məzmunu daxilində. Eyni zamanda, çox hərəkət etmək və həftədə ən azı 3 dəfə idman oynamağınız vacibdir. İçki rejimini unutmaq da lazım deyil - gündə 1, 5-2 litr su içmək tövsiyə olunur.
Maraqlıdır! Gündəlik kalori məzmununu cəmi 500 kkal-a endirirsinizsə, bir həftədə bir pəhriz olmadan 500 q yağ itirə bilərsiniz.
Bir həftədə sürətli kilo vermək üçün müəyyən bir pəhriz seçməzdən əvvəl, neçə kiloqram atmaq istədiyimi qərar verməlisiniz. Cəmi 1-2 kq olarsa, onda zərif güc sxemlərinə üstünlük verilir. Tipik olaraq, onların kalorili məzmunu 1, 500-2000 kkal qoyulur. Bu çoxdur, i. E. Belə bir pəhriz müşahidə etmək asandır.
3-5 kq artıq çəkidən qurtulmaq planlaşdırılırsa, o zaman orta sərtliyin qidalanma rejimi burada diqqətə layiqdir. Belə bir pəhrizin kalori tərkibi ümumiyyətlə 1200 kkaldır.
Bu, tez və sağlamlığına zərər vermədən arıqlamaq istəyən hər kəs üçün tövsiyə olunan bir dəyərdir. Ancaq belə bir pəhriz, fiziki fəaliyyət və inkişaf etmiş içməli rejimin istədiyi nəticəni əldə etməsi tələb olunur.
Həftədə 7-10 kq təcili itkisi yalnız radikal metodlara kömək edəcək: aclıq və pəhriz, intensiv məşqlə birlikdə gündə 1000 kkaldan az kalorili tərkibi ilə pəhriz. Düzdür, istədiyiniz nəticəni əldə etmək hələ də çətin olacaq. Və tez-tez itirilmiş kiloqram, adi yeməyə keçiddən daha çox daha çox geri dönür.
Bu təcili metod yaxşıdır, çünki 3 gündə 5 kq-a qədər itirə bilərsiniz. Tez bir pəhriz pəhrizi ciddi və aydın müşahidə tələb edir:
- 08: 00 - bir stəkan su.
- 08: 20 - Bal və südlü isti kakao.
- 13: 00 - Qreypfrut.
- 13: 20 - bitki həlimi.
- 18: 00 - Tərəvəz həlimi.
- 20: 00 - Tərəvəz həlimi.
Bulyon belə hazırlanır: 1 kq soğan, 500 q pomidor və 300 q yerkökü 1, 5 litr suda əlavə edin. 20 dəqiqə bişirin, gərginlik və həlim hazırdır.
Tez bir pəhriz prinsipləri:
- Menyuda yalnız meyvə və tərəvəz var.
- Fiziki fəaliyyət.
- Hər axşam arıqlamaq üçün bir lavmanın.
- Gündə 6 yemək.
- Gündə 1, 5 litr su.
Gün ərzində yeməyə icazə verilir:
- Ananas (150 q) və limon ilə bir stəkan su.
- Şəkərsiz 1 alma və bitki çayın.
- 200 qr edilmiş yerkökü və ya bir stəkan yerkökü suyu.
- 250 ml aşağı -fat kefir.
- Kələm salatı göyərti və bolqar bibəri ilə.
- Qaynadılmış yaşıl tərəvəzlər: yaşıl lobya, brokoli, ispanaq, gül kələm.
İdman tələb olunur, lakin çox canfəşanlıq etmək mümkün deyil, orta və orta fiziki fəaliyyət nəticə əldə etmək üçün uyğundur.
Təlimlər gündə 3 dəfə yerinə yetirilməlidir:
- Squats, təkanlar, iplə atlama (5 dəqiqə). Ümumi təlim müddəti 1 saatdır.
- Bir saat velosiped sürmək və ya 2 saat sürətli gəzinti.
- İdman salonunda və ya hovuzda 1 saat.
Məşqin tələbi ilə, fitness, aerobika, rəqsləri və digər fiziki güclə sevilənləri əvəz edə bilərsiniz. Nəticələrin idman və fəaliyyət olmadan düzgün qidalanma ilə nə ola biləcəyini də oxuyun.
Vacibdir! Proqram bədən üçün sərt və streslidir. Başgicəllənmə və zəiflik, ürək bulanması və ya ishal görünsə, pəhrizi dayandırmalı və ya kalorili məzmununu biraz artırmalısınız.
Mütəxəssislərin qısa bir seçimi - Artıq çəkidən qurtulmaq üçün bütün tövsiyələri sıxın. Bu prinsiplərə əməl etsəniz, yalnız yayla arıqlaya bilməzsiniz, həm də əbədi olaraq artıq çəki ilə vida edə bilərsiniz.
Tez və sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq üçün sürətli karbohidratlardan imtina etməlisiniz. Bu, şəkər, un, ağ düyü və kartof kimi məhsullar üçün xüsusilə doğrudur. Bu vəziyyətdə qaydalara əməl etməlisiniz:
- Yeyin, ac deyil;
- Daha çox tərəvəz istifadə edin;
- yavaş-yavaş arıqlamaq;
- sıx bir səhər yeməyi var;
- Bir gün bir stəkan su ilə başlayın.
Kalori məzmunu və pəhrizin keyfiyyəti sürətli kilo vermək üçün çox vacibdir. Silueti gözəl bir forma vermək və dərinin quruluşunu yaxşılaşdırmaq üçün, xarici təsir mütləqdir. Orta fiziki fəaliyyət və masaj buna kömək edəcəkdir.